浙江康复医院

　　不少患上骨关节炎的老人，对运动采取了退避三舍的态度。其实，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。适当运动锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力有利，还能增强体力，减缓身体疼痛。
　　适当运动锻炼以主动不负重练习为主，可先作增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。锻炼项目包括：游泳、散步、空蹬自行车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。
　　1.坐位伸膝练习：坐在床上，患膝尽量伸直，足部背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
　　2.坐位垂膝摆动屈伸练习：坐在床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
　　3.仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
　　4.跪位屈膝练习：跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。
　　5.平躺空蹬自行车：平躺姿势可减轻易受损关节的负担，每天早晚躺在床上，模仿蹬自行车的动作，使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
　　6.水中运动：水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对膝关节的压力，多利用游泳的方式，可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。
　　当然，膝关节炎患者不可不活动，但也不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，活动过少则会造成早衰。有膝关节病变的老年人应尽量避免爬山、爬楼梯等运动，以防膝关节的负荷过大而加重病情。