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老年人膝关节骨性关节炎的正确锻炼方法

发表时间:[2017-04-11]    浏览次数:994
  不少患上骨关节炎的老人,对运动采取了退避三舍的态度。其实,正确的适当的锻炼,可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。适当运动锻炼对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力有利,还能增强体力,减缓身体疼痛。
  适当运动锻炼以主动不负重练习为主,可先作增强肌力的练习,再逐渐练习增加关节活动度。锻炼项目包括:游泳、散步、空蹬自行车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。
  1.坐位伸膝练习:坐在床上,患膝尽量伸直,足部背伸,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。
  2.坐位垂膝摆动屈伸练习:坐在床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。
  3.仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
  4.跪位屈膝练习:跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。
  5.平躺空蹬自行车:平躺姿势可减轻易受损关节的负担,每天早晚躺在床上,模仿蹬自行车的动作,使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
  6.水中运动:水中运动有水的浮力可以支撑,能减少体重对膝关节的压力,多利用游泳的方式,可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。
  当然,膝关节炎患者不可不活动,但也不可盲目活动,更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损,活动过少则会造成早衰。有膝关节病变的老年人应尽量避免爬山、爬楼梯等运动,以防膝关节的负荷过大而加重病情。